Содержание: Вот вашему малышу и исполнился один год – очень важная и волнительная дата, которую с нетерпением ждали мама и папа, бабушки и дедушки, тети и дяди. Этот первый год пролетел очень быстро – позади бессонные ночи и волнения из-за колик или первых зубов, радости от первой улыбки, первого слова и первого шага. День рождения с воздушными шарами, подарками, тортом в виде мишки или зайки навсегда останется в памяти и на фотографиях. Ваш кроха стал таким большим, но до взрослого ему еще очень далеко. И главная задача мамы – помочь своему малышу вырасти здоровым, умным и сильным. Гармоничное развитие ребенка – это и правильная организация режима дня, и увлекательные занятия, соответствующие возрасту, и прогулки на свежем воздухе, и многое другое. Но самое главное – это полноценное питание годовалого ребенка. Молоко и молочные продукты В год многие дети продолжают находиться на грудном вскармливании, получая массу питательных веществ из материнского молока. Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) рекомендует продолжать грудное вскармливание до 1, 5-2 лет – это целесообразно и полезно как для здоровья ребенка, так и для здоровья матери. Если в год вы продолжаете кормить своего малыша и имеете возможность сохранить лактацию, то материнское молоко будет и в дальнейшем отличным источником белка и других питательных веществ. Кроме того, грудное молоко защитит ребенка от многих инфекций. Если ваш малыш получал адаптированную молочную смесь, то доля молочных продуктов в его рационе не должна резко сократиться. Молоко и молочные продукты – это ценный источник белка, кальция, витаминов группы В. Для ребенка, которому исполнился один год, ежедневная норма молочных и кисломолочных продуктов должна составлять 500-600 мл. Предпочтение следует отдавать специализированным продуктам, подходящим для питания детей старше 1 года. Это молочные смеси, обогащенные микроэлементами и витаминами, детские кефиры, неострый сыр. Кроме того, в рацион обязательно должен входить творог, который можно давать не только в чистом виде. В меню малыша можно постепенно начинать вводить запеканки из творога и овощей или из творога и круп.

Дробное питание для похудения Большинство из нас питается не так, как нужно, а так, как получается: мы зависим от работы, учёбы, разных норм, правил и условностей – хотя, если подумать, свой образ жизни мы выбираем сами. Обычно мы съедаем завтрак и ужин большими порциями, а обед – как придётся, потому что мы на работе, но тоже стараемся съесть побольше. Перерывы между приёмами пищи получаются слишком большими, а питаемся мы в основном простыми углеводами, и всё вместе это возбуждает поистине волчий аппетит: мы ожидаем обеда или ужина с нетерпением, а потом набрасываемся на еду, и съедаем в 2-3 раза больше, чем требуется. О том, что мы получаем в результате, не понаслышке известно многим – это лишний вес, разрушенное здоровье, плохое настроение, депрессия и неудачи во всех сферах жизни. К счастью, врачи разных специализаций, а сегодня и диетологи, уже давно предлагают отличную систему – дробное питание. Эта система часто используется для похудения, но помогает и тем, кто хочет поправить здоровье: улучшить обмен веществ, помочь организму вывести накопившиеся токсины и шлаки. Суть дробного питания для похудения Суть метода состоит в том, чтобы принимать пищу чаще, но небольшими порциями. Если уменьшить порции хотя бы вдвое, и постараться есть 5-6 раз в день, то гормон, вызывающий волчий аппетит, не будет успевать вырабатываться. Организм перестанет откладывать жир «про запас», голод перестанет давать о себе знать, да и психологически мы будем чувствовать себя спокойнее, точно зная, что через 2, 5-3 часа можно будет поесть. Как питаться по методике дробного питания Как именно нужно питаться, и что лучше есть, решившись перейти на дробное питание? Начать лучше с порции: даже если вы пока не готовы изменить состав рациона, порцию уменьшить надо обязательно. Попробуйте сначала съедать только половину привычной порции, но уже через пару дней количество еды должно быть таким, чтобы помещаться в стакан, в маленькую пиалу или в ладонь – ведь у кого-то порция могла быть действительно размером с тазик. Время основных приёмов пищи можно оставить без изменений, и постепенно, тоже за 2-3 дня, надо изменить состав питания – конечно, если есть что менять. В завтрак лучше продолжать есть углеводистую пищу, но углеводы должны быть сложными: каши из цельных круп, цельнозерновой хлеб, фрукты и т.д.

Еде все возрасты покорны! Разумное отношении к еде проявляется в выборочности продуктов питания в зависимости от возраста человека. В молодости можно есть почти все, если это не вредит организму. Метаболические процессы настолько стремительны, что организм успевает использовать все излишки энергии на свои нужды без работы на запас. Когда вам больше тридцати, или уже за сорок – думайте о каждом кусочке пищи, который кладете в рот. Задайте себе вопрос: для чего я это делаю? Если ответа нет, не ешьте это. Управляйте собой, делайте себя сами, не позволяйте привычкам неправильного питания ломать себя. Через несколько лет это обернется страданием и болезнями. Не ешьте соль и сахар, употребляйте больше продуктов содержащих калий и кальций, пейте много чистой воды, соблюдайте умеренность, занимайтесь спортом. Жиры

У каждого человека есть суточная норма калорий, которую он сжигает, исходя из веса, роста и возраста. Её можно рассчитать по многим калькуляторам, это будет та норма, которую вы сожжете просто валяясь на диване. Что бы похудеть - вам надо в день тратить больше калорий, чем ваша суточная норма, что бы потолстеть - наоборот. Конечно, вы можете просто меньше есть, где-то голодать, но куда лучше будет совмещать это с физическими нагрузками. Достаточно немного больше двигаться - гулять, делать зарядку, физические упражнения - и результат будет вдвойне лучше. Этот процесс далеко не так быстр, как вам может показаться - тут придется потратить не один месяц и лучше всего, если вы таким образом поменяете сам образ жизни, что бы результат был закреплён.

Загрузка. Пожалуйста, подождите... Вода, специи, соль, чай и кофе калорийности не имеют (только сливки и сахар учитывать не забывайте). Однажды просчитанное блюдо второй раз не считаем, а списываем у самого себя предыдущий расчет. Поэтому 1 раз тщательно просчитываем свои домашние блюда – и берем полученные калории за данность, даже если кушаем блюдо в гостях и знаем, что хозяйка готовит по-другому. При варке мяса 20 % его сырой калорийности вываривается в бульон (из рыбы - 15%). Эта цифра нужна для расчета калорийности бульонов. При жарке 20% масла, налитого на сковородку, вжаривается в продукт со сковороды (часть масла пригорает, часть испаряется, часть остается в неизменном виде остается на сковородке). Например, из 50 гр масла налитого на сковороду, в 10 котлет, на нем пожаренных, всасалось только 20%, то есть - 10 грамм (88, 9 ккал), стало быть - в каждую котлету по 8, 89 ккал. Но внимание – если готовили подливу и все масло со сковородки ушло в подливку – то считаем все масло Калорийность макарон и круп всегда указывается в пересчете на сухой продукт. Они разбухают и увеличивают и объем, и вес за счет воды, в которой 0 калорий. Все зависит от конкретной крупы, каши и личных предпочтений. Например, рис разваривается примерно в 3 раза (а кто-то любит кашу размазню), а манка разваривается почти в 10 раз. Сначала считаем калорийность всех ингредиентов, попавших в кастрюлю, а после готовности взвешиваем всю готовую кашу. Зная общую калорийность и вес блюда легко рассчитать и 1 грамм и 100 грамм и столовую ложку и порцию. Калорийность каши обычно не больше 130 ккал на 100 грамм. Это сытный и низкокалорийный продукт. В супах важно действовать также последовательно: взвесить все ингредиенты, приплюсовать вес воды, или просто после приготовления взвесить вес всего готового супа (для этого неплохо бы заранее взвесить свои кастрюльки-сковородки 1 раз и записать, а потом вычитать их вес из общего веса кастрюли с супом). Я все-таки советую взвешивать –так как в процессе варки вода из супа выкипает, поэтому и общий вес уменьшается. Обычно в супах ~ 30-60 ккал/100гр получается Котлеты: просчитать калорийность фарша и всех составляющих и приплюсовать к ней 20% масла, налитого на сковороду. Эту калорийность разделить на количество котлет (в штуках). Рыба в кляре: калорийность сырого продукта + калорийность кляра (мука+ яйцо+ прочее)+ калорийность 20% масла, налитого на сковородку - все это разделить на количество кусочков, получившихся в итоге. Получите калорийность среднего кусочка. Компоты: считаем сухофрукты и сахар. Если сахар не добавляли – то калорийность такого компота без сухофруктов (самой жидкости) берем за 0. Нужно помнить, что обычно вес приготовленных продуктов меньше веса сырых продуктов за счет ужарки, уварки, соответственно калорийность на 100г готового продукта возрастает. Итак уваривается-ужаривается: - мясо на 40% - птица на 30% - крольчатина на 25%

В наше время проблема лишнего веса встает особенно остро. Ожирением, по разным источникам, страдает от 60 до 80% населения развитых стран. Причин такой плачевной ситуации множество, но основными являются отсутствие регулярных физических нагрузок и повальное увлечение фаст-фудом. Но ведь лишний вес не только портит фигуру, он провоцирует развитие серьезных болезней и значительно сокращает продолжительность жизни. А ведь избавиться от него не так уж сложно даже без строгих диет. Люди, которые просто переходят на здоровое питание, через некоторое время начинают терять вес. Почему это важно Важность здорового полноценного питания трудно переоценить. Не зря есть поговорка, утверждающая, что мы то, что мы едим. Ведь именно с пищей организм получает все необходимые для полноценного роста, развития и обеспечения жизнедеятельности вещества. Нехватка витаминов, минералов или других питательных веществ незамедлительно отражается на состоянии здоровья, внешности и даже психоэмоциональном состоянии. Недостаток определенных витаминов, минералов и микроэлементов может вызвать очень неприятные симптомы: витамина А – замедление роста, сухость кожи, нарушение зрения; витамина С – хрупкость капилляров, падение иммунитета, воспаление слизистых; витамина Е – замедление метаболизма, раннее появление морщин; витаминов группы В – нарушение пищеварения, мышечную слабость, ломкость ногтей, выпадение волос; магния – нервозность, нарушение сна; калия – перебои в работе сердца, мышечные судороги; фосфора – хрупкость и ломкость костей и зубов; селена – бесплодие, отклонения в развитии плода при беременности. Правильное же питание, наоборот, помогает избавиться от целого ряда болезней. И речь идет не только о специально разработанных диетах. Уже просто исключение вредных для организма продуктов приносит значительное облегчение и помогает похудеть. А если полностью перейти на здоровое питание и сделать его стилем жизни, положительный результат не заставит себя долго ждать.

Вместо того чтобы ставить очередной диетический эксперимент на собственном организме в надежде сбросить вес, не лучше ли прислушаться к советам профессионалов? Вот несколько проверенных, основанных на научных исследованиях фактов, которые действительно помогут похудеть. Одна из фундаментальных аксиом диетологии гласит, что 0, 5 кг лишнего веса содержит 3500 калорий. Следовательно, чтобы похудеть на 500 г, нужно те самые 3500 калорий израсходовать - сократить рацион, увеличить физическую активность или сделать и то и другое одновременно. На первый взгляд, все очень просто. Вот несколько практических советов или главных правил похудения. Не ешьте "на глазок" Исследования свидетельствуют, что мы склонны преуменьшать количество съедаемого. Во-первых, потому что попросту не замечаем лишний жир, например майонез в салате, а во-вторых, не представляем, сколько калорий содержит ложка соуса или растительного масла. Поэтому стоит использовать мерную ложку для приготовления еды и некоторое время, допустим неделю, записывать в дневник все, что вы съели за день. Таким образом у вас сложится ясное представление о вашем рационе. Ешьте то, что вам нравится Кто-то не может начать день без двух чашек крепкого кофе, а кто-то ненавидит сырую брокколи. Если пытаться есть здоровые, но нелюбимые продукты, долго диету выдержать не удастся. "Многие женщины пытаются соблюдать диету, не учитывая личные гастрономические пристрастия, - говорит Роберт Кушнер, специалист-диетолог из чикагского Wellness Institute. - Результат будет лучше, если вы постараетесь максимально приблизить принципы здорового питания к собственным привычкам". Чем больше мышц, тем меньше вес Чем меньше у вас мышечная масса, тем меньше вы можете есть. "Тот, у кого сильные мышцы, будет за день сжигать больше калорий, чем тот, у кого мышцы развиты слабо", - говорит автор книги "Сильные женщины остаются стройными" Мириам Нельсон. Эффективные способы создать красивые мышцы - силовые тренировки на тренажерах и с гантелями, а также пилатес.

Если вам необходимо быстро сделать расчет калорий для похудения — калькулятор онлайн будет для вас самым удобным вариантом! Когда вы решили похудеть и уменьшить потребляемые с пищей калории, то необходим правильный и точный расчет. Ведь потребление слишком малого количества вредно для здоровья – во всем нужно знать меру. Калькулятор учтет все необходимые данные о вас и рассчитает суточное количество ккал, необходимых с целью сбрасывания лишних кило. Калькулятор при подсчете будет учитывать ваши исходные данные, от которых зависит потребность организма в энергии: пол – женщинам в принципе требуется меньше энергии (норма для женщин), но и похудеть нам тяжелей; ваш текущий вес – чем больше вес, тем больше организм потребляет энергии, зато нужно немного меньше кушать калорийной пищи и килограмчики быстро уменьшаются; рост – людям большего роста требуется больше энергии, но и похудеть им проще; возраст — чем старше человек, тем меньше его организму требуется энергии, но и худеть становится сложней; степень физической активности – чем больше мы занимаемся физическим трудом или тренировками, тем больше количество калорий требуется организму и тем проще нам сжечь лишние кило при уменьшении потребления этих калорий. Кстати, очень легко дома сжечь 1000 калорий в день 🙂 Учитывая их наиболее точно рассчитать калории для похудения калькулятор сможет именно для вас. Как выбрать правильный ответ? В статье о том, как рассчитать количество калорий для похудения я описывала что такое «безопасный», «быстрый» и «экстренный» режимы похудения. Но еще раз подробно расскажу. Начну с того, что вариант «совсем ничего не есть и быстро похудеть» не прокатит, т.к. организм расходует энергию на: минимальную физическую активность; необходимые процессы — дыхание, работа органов, переваривание той-же пищи и другие обменные процессы, которые происходят в организме. Не вдаваясь в детали, для этого минимума обычному человеку необходимо от 900-1000 ккал в сутки. Но доходить то того чтобы урезать свой рацион до такого порога не стоит – это может сильно подорвать ваше здоровье. Максимум такое можно позволить себе на 1 разгрузочный день в месяц.

Электронные кухонные весы, оснащенные функцией подсчета калорий – незаменимый прибор, чтобы контролировать съеденное. В память весов внесена информация о содержании килокалорий, белков, углеводов и жиров разных продуктов, что значительно облегчит подсчет. О том, как использовать такую функцию, пишут в брошюре, которая идет в комплекте с товаром. Кроме функции, взвешивать продукты и подсчитывать калории, веса со счетчиком могут и умеют отнимать массу тары. Некоторые модели, не только взвешивают и показывают вес и Ккал продукта, но и суммируют количество съеденного за день. Когда вы добавляете ингредиенты один за другим, полезна функция последовательного взвешивания. Есть кухонные весы со счетчиком калорий для диабетиков, которые рассчитывают ХЕ продукта. Внешне подобные модели не отличаются от простых. Корпус из металла или пластика, в который встроен экран. Чтобы выбрать удачные весы, обращайте внимание на определенные характеристики: • Точность измерения. Как правило, для кухонных весов, производитель использует вес в 2–3 килограмма. Максимальный вес в 5 кг подходит для больших семей. • Иногда в комплекте идет чаша. Выбирайте по своему предпочтению, нужна ли она вам. • Точность измерения бывает от 0, 1 до 50 граммов. Хорошо, если это значение не выше 5. Как всегда, цена зависит от бренда, страны производителя и функционала. Помните, что хорошая техника не может стоить очень дешево. Прежде, чем совершить покупку почитайте отзывы, посмотрите фото. Может вам повезет, и вы найдете качественные и недорогие весы. Если правильно использовать кухонные весы со счетчиком калорий, они прослужат вам долгое время. Чистить их очень просто – тару или платформу можно снять и сполоснуть, а поверхность корпуса – протереть тряпкой.

Несмотря на то что убрать жировые отложения в какой-то конкретной части тела невозможно, существует ряд правил, благодаря которым живот и талия станут стройнее. Эти советы особенно актуальны для женщин с типом фигуры "яблоко", ведь у них центральная часть тела является главной проблемной зоной, где откладываются лишние килограммы. Откажитесь от капусты Зачастую нежелательный объем в области талии и живота связан с такой банальной проблемой, как вздутие. И несмотря на то что капуста относится к низкокалорийным продуктам и рекомендована даже при очень строгой диете, попробуйте ненадолго от нее отказаться и посмотреть, как это повлияет на ваши параметры. Замените соль пряностями Еще одна причина, по которой вам никак не удается сделать живот более плоским, это лишняя жидкость в организме. Если вы потребляете много соли, она задерживает воду, провоцируя отеки. Никогда не добавляйте соль во время готовки, а делайте это уже в тарелке, а еще лучше замените ее различными пряностями и специями. Так вкус блюда будет интереснее и насыщеннее, а ваша талия — стройнее. Ешьте больше огурцов Огурцы — это идеальный продукт для всех худеющих. Они содержат мало калорий, но при этом занимают достаточное количество места в желудке, чтобы вы почувствовали сытость. Кроме того, огурцы имеют свойство выводить из организма лишнюю жидкость и снимать отеки, что, как мы выяснили, тоже влияет на ваши параметры. Добавляйте петрушку В завершение темы отеков, мы хотим предложить вам еще один простой совет. Он связан с регулярным употреблением в пищу петрушки, которая обладает легким мочегонным эффектом. Ее можно добавлять в салат и любые другие блюда, или же готовить легкий отвар и пить его перед едой. В любом случае это поможет вам получить дополнительную порцию витаминов, разнообразить привычные блюда и немного постройнеть.