![Как похудеть за неделю на 5 кг](http://www.dameks.ru//img/kak_pohudet_za_nedelu_na_5.jpg)
![Изображение с названием Lose 10 Pounds in a Month Step 1](/img/izobrazhenie_s_nazvaniem_lose_10_pounds_1.jpg)
- Если вы будете употреблять ежедневно 1000-1200 калорий и заниматься 1 час аэробными упражнениями, то вы можете потерять 1, 5-2, 5 кг всего за одну неделю.
- Вне зависимости от вашего веса, не пытайтесь употреблять 1200 калорий в день в течение более одной недели.
- Начните читать этикетки, а с помощью онлайн калькулятора калорий определяйте калорийность всего, что вы едите. Не забывайте о калориях в салатных заправках, соусах, напитках и оливковом масле.
![Изображение с названием Lose 10 Pounds in a Month Step 2](/img/izobrazhenie_s_nazvaniem_lose_10_pounds_3.jpg)
- Сделайте салат или жаркое с брокколи, латуком, зелеными бобами, спаржей, брюссельской капустой, цветной капустой, сельдереем, капустой и (или) морковью.
- Ешьте постные белки, например, курицу, рыбу, тофу, индейку, яйца и темпе. Старайтесь есть белок при каждом приеме пищи.
- Уберите из своего рациона сахар, соленые продукты и большую часть углеводов. Эти продукты можно употреблять в умеренных количествах, но вы должны отказаться от них, если пытаетесь похудеть быстро.
- Попробуйте использовать онлайн калькулятор калорий и журнал питания.
![Изображение с названием Lose 10 Pounds in a Month Step 3](/img/izobrazhenie_s_nazvaniem_lose_10_pounds_5.jpg)
- Если вы едите не дома, закажите зеленый салат с белком (курицей или рыбой) и попросите заправку подать отдельно.
- Не употребляйте пиццу, пасту и жареную пищу. Выбирайте блюда, приготовленные на гриле или на пару, если это возможно.
- Некоторые сетевые рестораны указывают калорийность своих блюд в меню, что облегчает выбор клиента.
- При необходимости добавьте в напитки обезжиренное молоко, соевое молоко, миндальное молоко или мед.
- Не употребляйте алкоголь.
Если вы решили выпить, выпейте один стакан красного или белого вина.
- Замените греческим йогуртом сметану и майонез.
- Ешьте лапшу ширатаки, а не обычные макароны и спагетти.
- Перейдите на цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и рис.
- Замените темным шоколадом печенье, пирожные и другие лакомства.
- Употребляйте на полдник один фрукт, например, яблоко или банан.
- Замените спреем для готовки оливковое, растительное и сливочное масло.
- Бег. Сожженные калории за час: 861-1 286 (из расчета 1, 6 км за 8 минут).
- Плавание. Сожженные калории за час: 423-632.
- Прыжки через скакалку. Сожженные калории за час: 861-1 286.
- Беговая дорожка (лестница). Сожженные калории за час: 657-981.
![Изображение с названием Lose 10 Pounds in a Month Step 5](/img/izobrazhenie_s_nazvaniem_lose_10_pounds_9.jpg)
![Изображение с названием Lose 10 Pounds in a Month Step 6](/img/izobrazhenie_s_nazvaniem_lose_10_pounds_11.jpg)
![Изображение с названием Lose 10 Pounds in a Month Step 7](/img/izobrazhenie_s_nazvaniem_lose_10_pounds_13.jpg)
![Изображение с названием Lose 10 Pounds in a Month Step 8](/img/izobrazhenie_s_nazvaniem_lose_10_pounds_15.jpg)
Источник: ru.wikihow.com