Похудеть за 3 Недели на 5 Кг

Уменьшите потребление калорий. Чтобы сбросить вес, просто необходимо употреблять меньше калорий, питаться здоровой пищей и заниматься спортом. Чтобы избавляться каждую неделю от 1 кг, необходимо уменьшить потребление калорий на 1000. Для этого употребляйте меньше калорий и больше калорий сжигайте во время занятий спортом.

• Если вы будете употреблять ежедневно 1000-1200 калорий и заниматься 1 час аэробными упражнениями, то вы можете потерять 1, 5-2, 5 кг всего за одну неделю.
• Вне зависимости от вашего веса, не пытайтесь употреблять 1200 калорий в день в течение более одной недели.
• Начните читать этикетки, а с помощью онлайн калькулятора калорий определяйте калорийность всего, что вы едите. Не забывайте о калориях в салатных заправках, соусах, напитках и оливковом масле.

Питайтесь правильно. Потеря веса – это не только употребление меньшего количества пищи, но и правильное питание. Богатые питательными веществами продукты помогут вам похудеть и дольше сохранить ощущение сытости. Ваш рацион должен состоять в основном из зеленых овощей, постных белков и небольшого количества фруктов.

• Сделайте салат или жаркое с брокколи, латуком, зелеными бобами, спаржей, брюссельской капустой, цветной капустой, сельдереем, капустой и (или) морковью.
• Ешьте постные белки, например, курицу, рыбу, тофу, индейку, яйца и темпе. Старайтесь есть белок при каждом приеме пищи.
• Уберите из своего рациона сахар, соленые продукты и большую часть углеводов. Эти продукты можно употреблять в умеренных количествах, но вы должны отказаться от них, если пытаетесь похудеть быстро.

Записывайте все, что вы едите. Люди, которые делают это, как правило, худеют эффективнее и не набирают вес обратно в отличие от тех, кто не ведет записи. Вы также должны записывать физические упражнения и рассчитывать, сколько калорий вы при этом сжигаете. Следите за потреблением калорий в течение дня и соответственно делайте расчеты.

• Попробуйте использовать онлайн калькулятор калорий и журнал питания.

По возможности готовьте дома. Питаться правильно намного проще, если вы сами контролируете размеры порций и ингредиенты, которые входят в ваши блюда. Возьмите обед с собой в школу или на работу, а также захватите закуски, чтобы продержаться до возвращения домой. Это не только сохранит вашу талию, но и сэкономит вам немного денег!

• Если вы едите не дома, закажите зеленый салат с белком (курицей или рыбой) и попросите заправку подать отдельно.
• Не употребляйте пиццу, пасту и жареную пищу. Выбирайте блюда, приготовленные на гриле или на пару, если это возможно.
• Некоторые сетевые рестораны указывают калорийность своих блюд в меню, что облегчает выбор клиента.

Не употребляйте калории через напитки. Знаете ли вы, что некоторые виды кофейных напитков в Старбакс содержат целых 700 калорий? Многие недооценивают количество калорий в напитках, которые они употребляют. В течение этого месяца вы должны пить только воду, несладкий чай, черный кофе и газированную воду.

• При необходимости добавьте в напитки обезжиренное молоко, соевое молоко, миндальное молоко или мед.
• Не употребляйте алкоголь. Если вы решили выпить, выпейте один стакан красного или белого вина.

Сделайте несколько замен. Диета не означает, что вам все время необходимо есть безвкусную пищу, но вы должны сделать несколько замен, чтобы сократить ненужные калории. Рассмотрите следующие варианты:

• Замените греческим йогуртом сметану и майонез.
• Ешьте лапшу ширатаки, а не обычные макароны и спагетти.
• Перейдите на цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и рис.
• Замените темным шоколадом печенье, пирожные и другие лакомства.
• Употребляйте на полдник один фрукт, например, яблоко или банан.
• Замените спреем для готовки оливковое, растительное и сливочное масло.

Каждый день занимайтесь спортом. Чтобы быстро похудеть, необходимо ежедневно заниматься интенсивными аэробными упражнениями около 1-2 часов. Ниже приведены примеры упражнений, которые сжигают наибольшее количество калорий:

• Бег. Сожженные калории за час: 861-1 286 (из расчета 1, 6 км за 8 минут).
• Плавание. Сожженные калории за час: 423-632.
• Прыжки через скакалку. Сожженные калории за час: 861-1 286.
• Беговая дорожка (лестница). Сожженные калории за час: 657-981.