Рацион Питания для Набора Массы

Доброго времени суток товарищи!!!
Хочу рассказать вам сегодня про "правильный" набор мышечной массы.

Соответственно, для того, чтобы обеспечить стабильный рост мышечной массы, нам необходимо стимулировать преобладание анаболического обменного процесса в организме. Рассмотрим, как добиться роста мышечной массы.

Весь процесс построения атлетичной фигуры основывается на трех базовых принципах:
- грамотный тренировочный план;
- соблюдение режим отдыха и восстановления;
- сбалансированное особое питание.

При несоблюдении одного из них, результат будет далек от запланированного, поскольку только целенаправленное и комплексное воздействие на организм по стимулированию анаболического процесса принесет успех. Планирование тренировочного процесса и отдыха для роста массы Если ваша задача – получить максимальный эффект от тренировок, то необходимо соблюдать несколько простых, но эффективных советов:

- Проводить тренировки не чаще, чем 4 раза в неделю, а еще лучше не чаще 3 раза. Такое количество посещений спортзала позволит оптимально нагрузить все мышечные группы. Существует широко распространенное заблуждение, что чем чаще подвергать организм физическим нагрузкам, тем лучше будет эффект. На самом деле, если вы не профессиональный атлет и не принимаете анаболические стероиды, то частые тренировки очень быстро загонят Вас в состояние перетренированности, и, как следствие, вызовут преобладание катаболического процесса в организме. А это в свою очередь сильно отдалит Вас от достижения цели по увеличению мышечной массы. После тяжелой тренировки организм должен успеть восстановиться. Ведь именно в процессе восстановления возникает анаболический процесс и происходит рост мышц.

- Длительность тренировки должна быть не менее 1 и не более 1, 5 часов. Если мы занимаемся меньше одного часа, то организм вряд ли запустит анаболические процессы по окончании тренировки, а если провести тяжелую тренировку более 1, 5 часов, то неизбежен распад мышечной ткани. Вы должны спать не менее 8 – 9 часов в сутки. Это позволит Вам полноценно отдохнуть, восстановиться и подготовиться к усиленной работе в зале. Хроническое недосыпание, как и перетренированность – это прямой путь к мышечному распаду.

- Забудьте про изолированные упражнения, при наборе массы нет необходимости прорабатывать каждый отдельный пучок бицепса и трицепса, это не даст вам увеличения мышц, а лишь быстрее утомит её.