Составить Меню Правильного Питания

Декабрь 24, 2016
Как составить меню правильного

Как правильно укреплять костиКаждая третья женщина после сорока страдает от заболевания костной системы. Но, если вовремя принять меры, большинство проблем можно предотвратить. Рассказываем, как укрепить кости и сохранить их здоровье, избежав остеопороза.

Контролируйте уровень стресса

Учтите, что даже незначительный стресс повышает риск переломов. Если же вы часто находитесь в состоянии повышенного нервного напряжения, вы рискуете заработать остеопороз раньше, чем это могло бы случиться. Дело в том, что для обновления костной ткани требуется участие двух видов клеток: остеобластов, формирующих новую ткань, и остеокластов, разрушающих старую. Плотность костей зависит от эффективности работы тех и других. «При стрессе надпочечники начинают вырабатывать гормон кортизол, — говорит Наталья Фадеева, к.м.н., врач–эндокринолог, диетолог Центра семейной диетологии “МЭДЕП”. — Кортизол подавляет активность остеобластов, снижая плотность костей. Костная ткань же разрушается в прежнем объеме, что в результате приводит к остеопорозу». Теперь вы понимаете, как важно держать стресс под контролем. Чтобы убедиться, что уровень кортизола в вашем организме не зашкаливает, сделайте специальный анализ крови. Если результаты теста покажут отклонение от нормы, специалист даст вам рекомендации или даже выпишет медикаменты, чтобы привести тело в состояние баланса.

Следите за рационом

Здоровое сбалансированное питание имеет большое значение для профилактики и лечения остеопороза. «Чтобы уберечь себя от проблем с костями, ешьте больше кальцийсодержащих продуктов — творога, сыра, молока, а также зелень, кунжут, — говорит Наталья Фадеева. — При этом имейте в виду, что кальций не усваивается в организме без витамина D, а значит, в меню должна быть и жирная морская рыба, яйца, субпродукты. Витамин D частично вырабатывается в коже под действием ультрафиолета, поэтому проводите достаточно времени на солнце. Важно, чтобы в рационе была и пища богатая животным белком —

Источник: vsegda-tvoj.livejournal.com
Рассказать о статье