Расчет Потребности в Калориях

Калория - единица энергии, помогающая организму функционировать, а именно справляться с ежедневными заданиями жизнедеятельности. Потребности в количестве ежедневно потребляемых калорий у всех разные, они зависят от: веса, пола, мышечной массы тела и уровня физической активности. Если вы узнаете, как рассчитать общую ежедневную потребность в калориях, то сможете составить план питания, оптимально подходящий вашему здоровью.

Шаги

1. Рассчитайте потребностей калорий с использованием различных доступных он-лайн калькуляторов, находящихся на сайтах посвященных похудению и на других сайтах. Большинство из этих калькуляторов работают по одному принципу:
   • Выберите параметры для ввода или метрические показатели.
   • Введите информацию о вашем возраст, росте, весе и поле для получения количества необходимых калорий для вашего организма.
2. Определите ваш личный уровень основного обмена веществ. Такой уровень показывает вам ежедневное количество калорий, необходимых вашему организму для выполнения своих обычных задач, например, заставлять сердце биться, дыхание, переваривание пищи и так далее. Этот параметр поможет вам лучше рассчитать необходимое количество потребляемых калорий для вашего организма по формуле Харриса Бенедикта.
   • Американское уравнение для определения уровня основного обмена веществ для женщин считается следующим образом: (4, 7 х на ваш рост в дюймах) + (4, 35 х на ваш вес в фунтах) - (4, 7 х на ваш возраст в годах). К общей сумме добавьте 655, чтобы узнать ваш результат.
   • Американское уравнение для определения уровня основного обмена веществ для мужчин считается следующим образом: (12, 7 х на ваш рост в дюймах) + (6, 23 x на ваш вес в фунтах) - (6, 8 х на ваш возраст в годах). К общей сумме добавьте 66, чтобы узнать ваш результат.
   • Для расчета уровня основного обмена веществ в метрической системе для женщин формула следующая: (9, 6 х на ваш рост в килограммах) + (1, 8 х на ваш рост в сантиметрах) - (4, 7 х на ваш возраст в годах). К общей сумме добавьте 655, чтобы узнать ваш результат.
   • Для расчета уровня основного обмена веществ в метрической системе для мужчин формула следующая: (13.7 х на ваш рост в килограммах) + (5 x на ваш рост в сантиметрах) - (6, 8 х на ваш возраст в годах). К общей сумме добавьте 66, чтобы узнать ваш результат.
3. Примените формулу Харриса Бенедикта для расчета калорий на основе вашего уровня активности и уровня основного обмена веществ. Все, что вам нужно сделать, это умножить уровень основного обмена веществ вашего тела на коэффициент вашего уровня активности.
   • Если вы не занимаетесь спортом или занимаетесь им мало, умножьте уровень основного обмена веществ на 1, 2 для расчета, необходимого количества ежедневных...