Как Питаться Чтобы Похудеть Меню

Сколько таблеток и разных трав выпито, диет перепробовано, а результат практически нулевой. Знакомо? Наверняка! И при этом многие забывают о том, что далеко не все методы, которые были эффективны для одних, будут так же действенны для других.

Но не стоит отчаиваться! На самом деле есть простой метод бороться с излишним весом, при соблюдении которого вовсе не обязательно изводить себя отказом от любимых продуктов. А называется этот метод – правильное питание.

Кто-то скажет: да сколько уже можно об этом писать. Но мы вам отвечаем: в этот раз никаких нравоучений – только главные принципы правильного питания и только для похудения (читай для здоровья).

В первую очередь поговорим об ошибках. Наиболее распространенной, которую совершают люди, пытающиеся избавиться от лишних килограммов, является голодание. Нет, конечно, на первых порах у них есть шанс потерять вес, но со временем он возвращается. Это связано с тем, что не соблюдается сбалансированная диета.

Поэтому сначала рассмотрим простые принципы правильного питания, а позже — несколько вариантов диетического меню для похудения на неделю.

Основные принципы правильного питания для похудения

Сбалансированный рацион. Прежде всего, суточная доза белков, жиров и углеводов должна соответствовать норме — около 30- 40 г белков и от 25 до 35 г жиров.

Придерживайтесь «правила тарелки». Условно разделите содержимое тарелки на 3 части: 50% составляют овощи и зелень, 25% занимают сложные углеводы (например, каши из круп или бобовые) и оставшихся 25% приходится на белки (рыбу, мясо, морепродукты).

Правильное сочетание продуктов. Для быстрого похудения нужно учитывать усваиваемость полезных веществ из продуктов и их сочетание между собой — например, употреблять морковку со сметаной, красную рыбу с растительным маслом и т. д.

При голоде утоляйте жажду. Иногда, когда вам хочется есть, ваш организм на самом деле хочет пить. Чтобы различать голод и жажду, выпейте стакан воды — если чувство голода не пройдет, тогда можно кушать.

Откажитесь от полуфабрикатов и фастфуда — в них содержится слишком много канцерогенных веществ, поэтому готовьте сами. Так вы, по крайней мере, будете уверены в содержимом вашего диетического меню.

Тщательно пережевывайте еду — около 40 раз, поскольку это содействует ее лучшему усвоению — забудьте о привычке перекусывать на ходу.

Не пропускайте завтраки — первый прием пищи должен состояться максимум через час после пробуждения, поскольку энергия расходуется организмом даже во сне.