Главные Правила Похудения

Вместо того чтобы ставить очередной диетический эксперимент на собственном организме в надежде сбросить вес, не лучше ли прислушаться к советам профессионалов? Вот несколько проверенных, основанных на научных исследованиях фактов, которые действительно помогут похудеть.

Одна из фундаментальных аксиом диетологии гласит, что 0, 5 кг лишнего веса содержит 3500 калорий. Следовательно, чтобы похудеть на 500 г, нужно те самые 3500 калорий израсходовать - сократить рацион, увеличить физическую активность или сделать и то и другое одновременно. На первый взгляд, все очень просто. Вот несколько практических советов или главных правил похудения.

Не ешьте "на глазок"

Исследования свидетельствуют, что мы склонны преуменьшать количество съедаемого. Во-первых, потому что попросту не замечаем лишний жир, например майонез в салате, а во-вторых, не представляем, сколько калорий содержит ложка соуса или растительного масла. Поэтому стоит использовать мерную ложку для приготовления еды и некоторое время, допустим неделю, записывать в дневник все, что вы съели за день. Таким образом у вас сложится ясное представление о вашем рационе.

Ешьте то, что вам нравится

Кто-то не может начать день без двух чашек крепкого кофе, а кто-то ненавидит сырую брокколи. Если пытаться есть здоровые, но нелюбимые продукты, долго диету выдержать не удастся. "Многие женщины пытаются соблюдать диету, не учитывая личные гастрономические пристрастия, - говорит Роберт Кушнер, специалист-диетолог из чикагского Wellness Institute. - Результат будет лучше, если вы постараетесь максимально приблизить принципы здорового питания к собственным привычкам".

Чем больше мышц, тем меньше вес

Чем меньше у вас мышечная масса, тем меньше вы можете есть. "Тот, у кого сильные мышцы, будет за день сжигать больше калорий, чем тот, у кого мышцы развиты слабо", - говорит автор книги "Сильные женщины остаются стройными" Мириам Нельсон. Эффективные способы создать красивые мышцы - силовые тренировки на тренажерах и с гантелями, а также пилатес.