4) Очень важно пить много жидкости! Настои красной малины, люцерны, крапивы, и овсяной соломы рекомендую всем своим беременным. Свежевыжатый сок, и как минимум 2-3 литра воды в день (можно добавить лимонный сок при желании) способствуют увеличению объема крови. Это очень важно во время беременности!
5) Старайтесь есть медленно, жевать хорошо, и не переедать. Если вы редко испытываете голод, даже если давно не ели или вас часто подташнивает – не волнуйтесь. Причиной такого состояния может быть слишком низкий уровень сахара в крови (гипогликемия). Небольшие, но частые перекусы качественными продуктами, как правило содержащими углеводы (фрукты, овощи, крупы, бобовые, хлеб из муки грубого помола и проч.) — поможет вам решить эту проблему. Избегайте «пустого желудка», это помогает при тошноте. Для медленного пищеварения выбирайте сложные углеводы (печеный сладкий картофель, хлебцы и крекеры из муки грубого помола без добавок). Чрезмерная рвота — не очень хорошо для здоровья ребенка. Если увеличение в рационе жидкости и качественного белка не помогает — проконсультируйтесь с доктором. Старайтесь съедать что-то, когда вы встаете ночью, чтобы сходить в туалет (сложный углевод или немного молока, кефира). Суточная норма для вас примерно 2400-2600 калорий и 70-90 гр. белка (при близнецах — больше). Свежие органические овощи, особенно темно-зеленые, а также вся зелень, плюс органические свежие фрукты (но не больше: 1-2 шт/день) — должны стать основой вашего рациона!
6) Помните о разнообразии! Менять диету слишком быстро — не самый лучший вариант. Попробуйте включать новые пищевые привычки постепенно и делать шаг назад в случае необходимости. Если захотите, я могу помочь разработать вам индивидуальную, с учетом вашего «метаболического профиля» в рамках моего онлайн-курса, просто напишите мне в нашей секретной группе в facebook.7) Будьте осторожны, добавляя новые и полезные продукты в свой рацион, который был «бедным» до этого. Если поспешить, в организме возникнет чрезмерное количество слизи, что может вызвать недомогание и проблемы с пищеварением.
8) Если вы еще только планируете беременность — займитесь очищением организма! Подумайте, какой из вариантов вам подойдет больше всего и пройдите курс очищения или голодания под руководством специалиста. Важно: ни в коем случае не занимайтесь голоданием или чисткой во время беременности или грудного вскармливания (иначе все токсины передадите ребенку)!
9) Каждая женщина и беременность — уникальны! Не стремитесь сделать так, как советуют. Внимательно изучите все рекомендации, но применяйте их исходя из своей «нормы» и своей индивидуальности.
10) Свежий воздух и глубокое дыхание! Это тоже «питание»! Бывайте больше под открытым небом, особенно если у вас бывают головные боли (больше воды в рационе и прогулки обычно решают проблему). То, как вы чувствуете себя в начале беременности, как правило, очень отличается от того, как вы будете чувствовать себя в конце. мягко изменяйте свои привычки в питание и образ жизни на более здоровые и вы не пожалеете :) Интеллектуальная, духовная и эмоциональная «пища» — также очень важна!Если у вас есть какие-либо вопросы в отношении моих рекомендаций, пожалуйста, не стесняйтесь спрашивать! Я изучаю вопрос здорового питания уже более 45 лет и мне есть, что рассказать вам :)
До встречи!